Mikä auttaa flunssaan?

Flunssa iskee usein yllättäen, ja olo voi tuntua väsyneeltä, tukkoiselta ja kipeältä. Vaikka täydellistä “parannuskeinoa” ei ole, on olemassa monia keinoja, jotka tukevat kehon omaa puolustusjärjestelmää ja helpottavat oireita. Pienillä arjen valinnoilla voi nopeuttaa toipumista ja tehdä flunssan kanssa selviytymisestä helpompaa.

Lepo ja uni – flunssaisen kehon oma korjaamo

Yksi tärkeimmistä flunssan hoitokeinoista on lepo. Kun keho taistelee virusta vastaan, se tarvitsee energiaa, ja uni tukee immuunijärjestelmää tehokkaimmin. Riittävä lepo auttaa vähentämään tulehdusta ja nopeuttaa palautumista.

Vinkki: Pyri lepäämään enemmän kuin normaalisti, vältä stressiä ja kuuntele kehoa – flunssaisena on lupa pysähtyä parantelemaan.

Nesteytys – hengissä nesteillä

Flunssassa nestetasapainon ylläpitäminen on erityisen tärkeää. Riittävä nesteytys saa limat liikkeelle, pitää limakalvot kosteina ja tukee kehon aineenvaihduntaa.

Hyviä nesteitä:

• Vesi ja kivennäisvesi

• Kevyt kasvis- tai kanaliemi

• Yrttiteet, kuten kamomilla tai inkivääri

Vältä liiallista kofeiinia ja alkoholia, jotka voivat kuivattaa elimistöä.

Ravintorikkaat ruoat – keho tarvitsee polttoainetta

Flunssan aikana ravinnolla on iso merkitys: se antaa keholle rakennusaineita ja energiaa taistella infektiota vastaan. Erityisesti vitamiinit ja kivennäisaineet tukevat immuunijärjestelmää.

Hyviä flunssaruokia:

• C-vitamiinirikkaita hedelmiä, kuten appelsiineja, mandariineja ja marjoja

• Valkosipuli ja sipulit – ne tukevat kehon puolustusjärjestelmää

• Kuitupitoiset kasvikset ja täysjyväviljat – tukevat suoliston tasapainoa

• Lämmin kanakeitto tai kasvissosekeitto – helppo syödä ja nesteyttää

Ravintoaineet eivät tee flunssasta heti ohi, mutta ne tukevat kehoa taistelemaan tehokkaammin.

Flunssaisena on hyvä keskittyä vain lepäämiseen.

Lievitä oireita luonnollisesti

Monet kotikonstit voivat helpottaa tukkoisuutta, kurkkukipua ja yleistä oloa:

• Höyryhengitys auttaa avaamaan tukkoisia nenäkäytäviä

• Suolavesipurukkeet tai kurlaus voivat lievittää kurkkukipua

• Lämmin juoma hunajan kanssa rauhoittaa kurkkua ja tuo lohtua

Nämä keinot eivät poista flunssaa, mutta tekevät olosta siedettävämmän ja voivat vähentää epämukavuutta.

Milloin lääkäriin?

Flunssa on yleensä harmiton ja ohimenevä, mutta jos oireet ovat erittäin voimakkaita, jatkuvat yli viikon tai niihin liittyy korkea kuume, voimakas hengitysvaikeus tai muu huolestuttava oire, on syytä hakeutua lääkärin arvioon.

Ennaltaehkäisy – pieniä tekoja arjessa

• Huolehdi käsihygieniasta ja vältä kasvojen koskettelua

• Syö monipuolisesti ja varmista riittävä uni

• Liiku ulkona, kun olo sallii, mutta vältä liiallista rasitusta flunssan aikana

• Käytä flunssa-aikaan nenäliinaa ja pese kädet usein

Lopuksi

Flunssa on kehon keino puolustautua viruksia vastaan. Sitä ei voi poistaa yhdellä keinolla, mutta lepo, nesteytys, ravinteikas ruoka ja lieviä oireita helpottavat kotikonstit tekevät toipumisesta sujuvampaa. Pienillä arjen valinnoilla voit tukea kehosi omaa puolustusjärjestelmää ja ehkäistä flunssan pitkittymistä.

Katso myös: Smoothie flunssaiselle tai Flunssashotti.